आँखों की सेहत के लिए पोषण का महत्व

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ

पालक, मेथी और सरसों जैसी सब्ज़ियाँ भारतीय रसोई में पहले से ही आम हैं और इन्हें हफ्ते में कई बार शामिल किया जा सकता है।

रंग-बिरंगी सब्ज़ियाँ और फल

गाजर, शिमला मिर्च, पपीता और संतरे जैसे रंगीन विकल्प थाली में विविधता जोड़ते हैं।

मेवे और बीज

बादाम, अखरोट और अलसी के बीज को नाश्ते या मध्य-दिन के हल्के भोजन में शामिल किया जा सकता है।

मछली या पौध-आधारित विकल्प

जो लोग मछली खाते हैं, वे इसे सप्ताह में शामिल कर सकते हैं; शाकाहारी लोग अलसी और अखरोट जैसे विकल्प चुन सकते हैं।

पर्याप्त पानी

दिन भर पर्याप्त पानी पीना सामान्य दिनचर्या का एक स्वाभाविक हिस्सा माना जाता है।